La bonne Sieste

Baisse de tonus, paupières lourdes, bâillements, ca y est le sommeil vous gagne. Il ne faut pas laisser passer ce moment idéal pour faire la sieste.

En effet, pour faire une bonne sieste, la meilleure chose est de se détendre dès que les premiers signes du sommeil apparaissent.

« La sieste s’impose à vous plus qu’elle ne vous sollicite »

Thierry Paquot, l’Art de la sieste.

Alors fermez les yeux, détendez-vous doucement, vous faites la sieste.

La bonne durée d’une sieste est celle qui vous conviendra le mieux pour vous reposez et vous revitalisez pour le reste de la journée.  Le nombre de sieste et leur durée dépendent des critères individuels : emploi du temps et préférences de chacun.
Pour la position, il faut avant tout se sentir à l’aise. Si vous ne pouvez pas vous allonger vous pouvez rester assis le dos droit, si possible adossé, la tête appuyée en arrière ou au contraire penchée en avant.

Bruno Comby, dans son livre L’éloge de la Sieste, précise que « le mieux est de décroiser les bras et les jambes, de fermer les yeux, de ralentir progressivement sa respiration, en même temps que le rythme de ses pensées, et de décontracter tous les muscles du corps ».

Il existe 3 types de sieste qui varient selon leur durée et leurs objectifs.  Le type de sieste est à choisir, selon vos disponibilités et votre état de fatigue.

-       La sieste Flash. Pendant moins de 5 minutes, installez-vous confortablement, fermez les yeux, faites le vide, respirez calmement et profondément, oublier vos préoccupations du moment et laissez-vous aller à la détente. Bienfaitrice à plus d’un titre, la micro sieste aide à gérer le stress et à ne pas finir sur les rotules en fin de journée. A répéter trois à quatre fois dans la journée, dès qu’un moment de libre pointe son nez.

-       La sieste Relaxante. Il s’agit d’une sieste entre 15 et 30 minutes. Après cette sieste d’une petite demi-heure, l’énergie est au rendez-vous tout comme la concentration et l’esprit clair. La sieste d’une demi-heure est précieuse, non seulement elle permet un sommeil réparateur mais également un réveil agréable, ce qui n’est pas toujours le cas après une longue sieste de plusieurs heures.

- La sieste Réparatrice. Cette sieste dure 1 heure et même plus. Elle est surtout utile pour récupérer d’un sérieux manque de sommeil. Ce type de sieste vous recharge complètement les batteries et fait un bien fou au corps et à l’esprit, mais attention à la nuit suivante, il se pourrait qu’il soit difficile de vous endormir. C’est une sieste qui s’utilise avec modération.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande de faire une courte de sieste l’après midi d’une durée entre 5 à 20 minutes.

En bref, dans l’avion, en voiture, dans le train ou même au travail, la sieste peut se pratiquer partout.

Il reste juste à convaincre votre employeur que vous voulez « dormir plus pour travailler plus ».

Eric Mullens, spécialiste du sommeil et de la vigilance :